Sehat merupakan suatu hal yang sangat krusial penting bagi setiap orang, setiap orang pasti ingin selalu sehat dan fit sepanjang hari tapi banyak dari mereka yang bahkan tidak tau bagaimana cara agar tubuh selalu sehat dan terjaga dari berbagai penyakit terutama blogger.
Sebagai blogger aktif, hidup sehat dan fit selalu menjadi idaman melihat banyaknya waktu yang terhabiskan untuk duduk didepan komputer. Tidak hanya blogger tapi juga pekerja kantoran, anak-anak yang banyak menghabiskan waktu untuk bermain game didepan layar komputer, dan aktifitas lain yang sejatinya hanya duduk dan meratap dingin layar komputer. Pada artikel tips sehat ini saya ingin berbagi beberapa tips khususnya bagi Anda yang sering duduk didepan komputer dan ingin segar bugar sepanjang hari.
Bagun pagi lebih cepat
Bangun pagi terutama sebelum subuh itu sangat baik untuk kesehatan, Rasulullah sendiri mengajak umatnya untuk bangun pagi dan melanjutkan dengan shalat sunnah dan melaksanakan shalat subuh secara berjamaah. Selain itu anda juga dapat menghirum udara segar pagi yang menurut ahli kesehatan bahwa udara di sepertiga malam terakhir (pagi) sangat kaya dengan oksigen yang belum terkotori dengan zat lain sehingga baik untuk mengoptimalkan metabolisme tubuh anda.
Selain kualitas oksigen yang sangat mempuni tersebut, sebuah studi dari london membuktikan bahwa mereka yang biasanya bangun pagi akan memiliki bentuk tubuh lebih ramping, lebih bahagia, dan sehat ketimbang mereka yang terbiasa bangun di siang hari. Tentu saja dengan bangun dipagi hari anda akan terbiasa untuk tidur lebih awal dan terhindar dengan aktifitas bergadang yang sering terlakukan terutama bagi anda yang berprofesi sebagai blogger. Agar tidur kamu berkualitas dan nyaman pastikan anda memilih kasur Bed cover yang nyaman, seperti Solace Set Bed Cover dari lazada ini.
Karena seperti yang kita tau bahwa kebiasaan bergadang sampai larut malam akan membuat kita cenderung stress dan memiliki perasaan tertekan dan berpotensi mengalami kelebihan berat badan. Jadi Tidurlah lebih awal dan bagun dipagi hari untuk menjaga anda tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
Berolahraga
Siapkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga, karena dengan berolahraga kondisi tubuh anda akan tetap fit dan prima sepanjang hari. Tidak perlu melakukan olahraga berat, anda cukup melakukan jalan santai dan jogging atau jika finansial anda baik anda bisa mencoba melakukan beberapa latihan di Gym.
Untuk jadwal waktu olahraga yang baik, saran saya untuk melakukannya dipagi hari. Selain udara yang sejuk dan kuantitas suara yang lebih rendah diwaktu pagi, berolahraga diwaktu pagi bisa membantu memberikan kebugaran 4 – 10 jam setelah berolahraga. Sudah tentu jika anda dalam kondisi bugar dan sehat anda akan lebih produktif dalam bekerja dan beraktifitas.
Hal yang harus anda perhatikan saat berolahraga dipagi hari adalah meregangkan otot anda yang masih dalam keadaan dingin dan kaku dipagi hari yang rentan terhadap cidera. Untuk itu lakukan pemanasan/stretching dan peregangan terlebih dahulu sebelum mulai olahraga. Pilih juga sepatu yang bagus untuk mengoptimalkan latihan anda, contohnya seperti sepatu Nike WMNS Air pegasus.
Perhatikan posisi duduk
Rutinitas bekerja seperti menjadi blogger sambil menatap layar monitor hingga berjam-jam lamanya sudah menjadi momok yang harus diwaspadai. Belum lagi kondisi udara di ruangan ber-AC yang bersirkulasi hanya pada ruangan yang sama dan dan lebih berisik.
Banyak orang yang duduk dengan terlalu lama mengeluh nyeri dan sakit diarea punggung. Keluhan ini disebabkan oleh tekanan yang tidak seimbang pada ruas tulang pinggul bagian bawah dan otot-otot disekitarnya, apalagi posisi duduk yang tidak benar dan berlangsung dalam waktu yang lama hingga 5 – 6 jam perhari.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Lancaster tahun 2010 silam terbukti sikap terlalu patuh dan tunduk dengan posisi duduk yang sama seharian merupakan 87% pemicu stress dan serangan jantung, dimana mereka yang duduk 23 jam dalam seminggu memiliki risiko kematian hingga 69% lebih besar akibat jantung dibandingkan yang duduk kurang dari 11 jam.
Namun jika memang aktifitas anda membutuhkan waktu yang lama untuk berpangku pada kursi kantor maka anda dapat melakukan beberapa hal berikut ini.
- Berdiri setiap 20-30 menit, jangan pernah sungkan untuk berdiri disela-sela pekerjaan anda dan meregangkan sedikit otot-otot anda. Dengan semakin banyak berdiri disela-sela pekerjaan maka itu lebih baik. Saat berdiri tersebut banyak hal yang bisa anda jadikan selingan, seperti berdiri saat menunggu hasil print pekerjaan anda, menghampiri meja teman kerja dan pastikan anda tidak MALAS untuk melakukannya.
- Menaruh bantal kecil, untuk kenyamanan saat duduk dalam jangka waktu yang lama disarankan untuk menaruh bantal kecil di belakang punggung bawah Anda agar sekitar pinggang dan bokong lebih nyaman dan beristirahat.
- Perhatikan cara duduk, sebagus apapun kursi anda bersandar jika cara duduk anda tidak benar maka akan membawa petaka besar dijangka waktu yang panjang. Posisi duduk yang bagus adalah dengan meletakkan kedua kaki lurus dilantai dan pastikan pinggul lebih rendah dari pada lutut, pastikan bahu tetap lurus serta kepala yang lurus kedepan dan fokuslah pada pernafasan perut untuk mengisi oksigen pada tubuh anda. Karena pernafasan perut membuat tubuh tetap santai.
Mata dan komputer
Mata merupakan organ penting bagi tubuh kita, terlalu dekat dengan komputer akan membahayakan mata Anda. Jika terlalu sering bukan tidak mungkin anda akan terkena rabut jauh (mata minus). Untuk ukuran yang cocok antara mata dan monitor anda anda dapat mengatur jarak antara 50 hingga 50 cm dan pastikan monitor berada lebih rendah daripada mata. Berikut illustrasi jarak antara mata ke monitor komputer yang saya ambil dari situs openerg.com.
Selain itu gunakan jenis LCD/LED terbaru dan atur tingkat kecerahan (brightness) agar sejuk dimata. Terlalu terang akan mempercepat kelelahan pada mata dan hindari penggunaan tabung monitor CRT karena tingkat radiasi yang tinggi yang dapat merusak tubuh anda terutama mata.
Jangan lupa juga untuk memeriksa mata anda kedokter dan bila perlu pakai juga kacamata anti radiasi yang berfungsi untuk mengurangi cahaya berlebih yang memberikan efek nyeri pada mata. Jangan lupa juga istirahatkan mata Anda minimal 5 menit setiap jam.
Perbanyak konsumsi air putih
Mencukupi kebutuhan tubuh akan air putih sangat penting bagi kesehatan, air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi dehidrasi pada tubuh karena ketidak cukupan cairan dalam tubuh. Sedikitnya konsumsilah 8 gelas air putih perhari untuk menjaga keseimbangan tubuh anda.
Air juga dapat membantu mencegah penyakit, seperti sembelit dengan menjadikan tinja lebih lunak sehingga mudah untuk dibuang dari usus, menjaga kulit tetap lembab dan mencegah infeksi. Jika anda dalam mode diet mengkonsumsi air putih sebelum makan juga dapat menekan nafsu makan sehingga Anda memakan lebih sedikit dan secara tidak langsung berpengaruh terhadap berat badan anda.
Demikian beberapa tips kesehatan untuk menjaga setiap hari Anda tetap fit dalam jangka pendek maupun jangka panjang khususnya bagi blogger. Jika Anda punya tambahan dan tips kesehatan, mari berbagi di kotak komentar.
